SURABAYA - Ingin tetap bugar dan bersemangat selama Ramadan? Temukan tips olahraga efektif selama puasa dari dr. I Gusti Ngurah Dodo Muliawan Ranuh, Sp.OT., M.Ked.Klin., dosen FK Ubaya.
Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan tetap penting. Dokter Dodo menyarankan olahraga ringan seperti jalan kaki sebagai alternatif olahraga yang aman dan efektif selama puasa.
Dodo menjelaskan, jalan kaki, baik saat menjelang berbuka maupun setelah sahur, memberikan manfaat ganda: menjaga kebugaran dan mengurangi stres tanpa membebani tubuh yang sedang berpuasa. Aktivitas ini juga meningkatkan fleksibilitas.
Untuk olahraga intensitas tinggi seperti angkat beban atau kardio berat, ia pun merekomendasikan waktu setelah berbuka puasa atau beberapa jam setelah sahur.
"Pada waktu tersebut, tubuh terhidrasi dan memiliki energi yang cukup untuk aktivitas fisik yang lebih berat," jelasnya.
Lebih lanjut, Dodo menjelaskan manfaat olahraga selama puasa, antara lain: meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, membantu menurunkan kadar glukosa darah, dan meningkatkan kualitas tidur.
"Proses adaptasi tubuh terhadap perubahan pola makan dan tidur selama puasa meningkatkan efisiensi penggunaan lemak sebagai sumber energi. Hal ini memungkinkan olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki dan bersepeda santai tetap dapat dilakukan," tambahnya.
Dr. Dodo menekankan pentingnya menyesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan masing-masing.
"Yang utama adalah memenuhi kebutuhan energi dan hidrasi tubuh, terutama saat berolahraga," pesannya.
Editor : Alim Perdana
